自然に自分を褒める方法

こんにちは、まゆみんです。

心に寄り添い 愛され体質にするメンタルコーチをしています

「自己承認が大事って分かってるけど、自分を褒めるのって苦手・・・」と悩んでいませんか？

そんな方に向けて「自己承認力を高める方法」を記事に書きました。

この記事では「自然に自分を褒めれる様になりたい人」に向け、具体的な改善方法を紹介しています。

実際に私自身もこの方法で、自然と自分を褒めれる様になりました

また私だけでなく、実際に取組まれた方々も、変化を感じて下さっています。

この記事で紹介するポイントは、記事を読み終わってすぐに活用頂けますので、ぜひご覧下さい。

自分の自己承認力を知る

そもそも、自己承認とは？

まずは「自己承認」について、詳しく知りたい方はこちら

「自己承認」や「自分を褒める」事が大事だと知っていても実際に実践しようとすると、

頑張り屋さん程、褒める事をためらったり、苦手意識を持っている方もいらっしゃるかもしれません。

自然に自分を褒めれる様になる為の鍵は、スバリ！！自分の「自己承認力」を知る事です

自己承認力を知る方法

一口に「自己承認」と言っても、「自己承認」には種類があります。

そして、その種類には特徴や難易度があります。

まずは、自己承認の種類やその特徴をお伝えしていきます。

自己承認の種類

自己承認の種類は５種類あります。

「何に対しての承認」かによって種類が変わります。

より詳しく「自己承認の種類」を知りたい方はこちら

種類別の特徴

次に、種類ごとの特徴をメリット・デメリットで解説します。

①結果承認

・メリット　　→結果に対する為、わかりやすい・嬉しさを感じやすい

・デメリット　→結果が伴わないと、自分を責めてしまう可能性が高い

②行動承認　

・メリット　　→結果に左右されない、結果よりも承認頻度が増える

・デメリット　→行動出来ないと、自分を責めてしまう可能性がある

③意識承認　

・メリット　　→結果・行動に左右されないので、承認のハードルが下がる

・デメリット　→自己承認が苦手な人は、承認に抵抗を感じやすい

④才能承認　

・メリット　　→状況に左右されない・自分が長所に感じている事なので、取入れやすい

・デメリット　→自分では当たり前の事なので気付かない可能性がある

⑤存在承認　

・メリット　　→存在自体なので、承認する理由を探さなくて良い・幸福度が高い

・デメリット　→日常で意識する頻度が少なく、難易度が高い・苦手な人はハードルが高い

自己承認の難易度

自己承認には難易度があります。

先ほど解説した特徴と難易度を知る事で、自己承認力を高める事が出来ます。

難易度　　　①結果 → ②行動 → ③意識 → ④才能 → ⑤存在

つまり「①結果承認」が一番承認しやすく、「⑤存在承認」が一番難易度が高いという事です。

そして難易度に合わせて特徴が変化します。

・難易度が低い　→承認しやすく速効性はあるが、自分を責める可能性が高まる。

・難易度が高い　→承認が難しく遅効型ではあるが、自分を責める可能性が低い。

速効型と遅効型について

⑴速効型の承認とは

瞬間的に感情が伴い、自分が満たされるスピードが速い承認。

例えば、試験合格して「嬉しい！！」と感じたり、努力が報われれ感極まるなどです。

⑵遅効型の承認とは

じわじわ感情が湧き出るので、自分が満たされるスピードがゆっくりです。

例えば、何気ない日常で自分に感謝が出来たり、自身を愛しく感じるなどです。

⑶速攻型・遅効型まとめ

わかりやすく2つを陸上で例えると・・・

・速効型→「短距離走」瞬間の力が大きくスピードはあるが、持続時間は短い

・遅効型→「長距離走」程よい力でゆっくりだが、持続時間が長い

自分に合った自己承認力の高め方

さて、ここまでで承認の種類や特徴をお伝えしてきました。

ここからは、特徴を踏まえて、自分に合った「自己承認力の高め方」を2STEPでご紹介したいと思います。

STEP1　自分の得意な承認を知る

まずは5種類の中で、自分の得意な承認の種類を見つけます。

日常でよく行なっている承認が何かを思い出してみましょう。

もし検討がつかなければ、①から順に、実際に自己承認しているイメージをして下さい。

その際、種類ごとに、自己承認に抵抗が低いか高いかをチェックしましょう。

例えば

①結果承認→抵抗なし（○）、②行動承認→少し抵抗があるがOK（△）、③意識承認→割と抵抗（×）がある

上記の例であれば①が1番得意で、②も割と出来ているとなります。

ポイントは①→⑤と難易度が上がる事です。

つまり③が得意で、①が苦手という方はいらっしゃらないです。

言い換えると、③が得意であれば、①②も自然と出来ている可能性が高いです。

どちらか迷ったら、上記例え②の様に

「△」にして、記号でチェックすると分かりやすいです。

また④才能・⑤存在は、抽象度が高くなりますので

難しく感じた方は、①～③（結果・行動・意識）でチェックしてみて下さい。

この様に、まずは現状の自己承認力をチェックしてみましょう。

STEP2　キーになる承認を見つける

STEP1で得意な承認パターンが分かったら、次はキーになる承認の種類を見つけましょう。

このキーになる承認の種類とは、

日常で意識して取組む事で、自己承認力を高めてくれるものです。

そこでポイントになるのが「得意な承認から1つ難易度を上げる」かどうかです。

このポイントを踏まえて、キーになる承認の種類の決め方をお伝えします。

⑴1STEP１の得意な承認の種類をチェック

⑵⑴の1つ上の難易度の種類をチェック

⑶2パターンある為、自分に近い方を選んで下さい

・その1→⑵に対する抵抗が低い場合は、⑵が得意になるまで取組む

・その2→⑵に対する抵抗が高い場合は、まずは⑴の得意な承認から取組む

この⑶で取組む承認の種類が「キーになる承認」となります。

例えば、得意な承認が②行動の場合・・・

⑴得意な承認の種類→②行動

⑵②行動の1つ上の難易度は③意識

⑶2パターンより、どちらかを選ぶ

・その１→意識承認は無理なく出来そうなので、キーになる承認は③意識承認

・その２→意識承認は少しハードルが高そうなので、キーになる承認は②行動承認

（その２は、まずは②行動承認の頻度を増やすイメージ）

この様に、抵抗が少ない承認で、無理なく取組める為、継続しやすく自然と承認力が高まります。

時々「得意が見つからない場合は？」「①結果承認も少し苦手の場合は？」というご質問を頂きます。

その場合は、まずは①結果承認から始めてみて下さい。

つまり「キーになる承認」は①結果承認です。

継続する事で、自己承認力が高まるので、得意な承認の種類が増え「キーになる承認」も変化する為、定期的にチェックする事がおすすめです。

まとめ

今回の記事では、「自己承認力を高める方法」をご紹介しました。

今回のポイントをまとめると、次の通りです。

「キーになる承認」が特定出来る事で、自己承認力を高める為に、

日常で意識する事が、より具体的になったのではないでしょうか？

意識的に取組む事で、どんどん変化が起きますので

ほんの少しでも良いので、まずは意識する事から始めてみて下さいね。

是非、この記事を参考に、自然に褒めれる自分を目指して、トライしてみて下さいね。